Melatonin: Čuvar noći ili opasni dodatak bez kontrole?
Sve više ljudi poseže za melatoninom kao rješenjem za nesanicu, ali znate li što zapravo unosite u svoje tijelo? Melatonin, hormon koji prirodno regulira naš biološki sat, danas je dostupan svima kao dodatak prehrani, bez recepta i bez nadzora liječnika. To znači da ga možete kupiti i koristiti na svoju ruku, ali je li to pametno?
Što je melatonin i kako funkcionira? Melatonin luči mala žlijezda u mozgu, epifiza, i njegova proizvodnja počinje s prvim mrakom. Poznat je kao “čuvar noći” jer signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje. Međutim, razina melatonina opada s godinama, osobito kod žena u menopauzi, što može dodatno otežati san.
Zašto žene u menopauzi imaju problema sa snom? Nakon 40. godine, a osobito poslije 60, razina melatonina opada, a uz to dolazi i do pada spolnih hormona poput estrogena i progesterona. To dovodi do problema s termoregulacijom i valunga, što narušava kvalitet sna. Žene u perimenopauzi teže zaspu, češće se bude i manje spavaju, što remeti njihov svakodnevni život.
Je li melatonin rješenje? Profesor dr Dragan Hrnčić s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Beogradu upozorava da melatonin nije čarobni lijek. Preporučuje da se prije svega pokuša uspostaviti redovit ritam spavanja, izlaganje dnevnoj svjetlosti ujutro i promjene životnog stila. Melatonin može pomoći, ali samo u odgovarajućim dozama i kratkotrajno – najviše dvije do četiri tjedna.
Opasnosti i rizici korištenja melatonina bez nadzora Melatonin je dostupan kao dodatak prehrani, što znači da nije strogo kontroliran kao lijek. Studije su pokazale da preparati na tržištu često sadrže znatno veće koncentracije nego što je deklarirano. Dugotrajna uporaba može poremetiti prirodnu proizvodnju melatonina i dovesti do psihološke ovisnosti – nećete moći zaspati bez njega.
Neželjeni učinci javljaju se kod 1-2% korisnika i uključuju glavobolju, pospanost, mučninu i smanjenu koncentraciju. Posebno je oprez potreban kod starijih osoba i onih s kroničnim bolestima.
Kako pravilno koristiti melatonin? Kupujte preparate samo u ljekarnama od provjerenih proizvođača. Izbjegavajte korištenje mobilnih telefona i drugih uređaja koji emitiraju svjetlost barem sat vremena prije spavanja. Također, režim prehrane bogat triptofanom (orašasti plodovi, riba, banane) može pomoći prirodnoj proizvodnji melatonina.
Marketing melatonina: Više štete nego koristi? Melatonin je postao popularniji nego što bi trebao, zahvaljujući agresivnim marketinškim kampanjama na društvenim mrežama. Ljudi ga uzimaju kao bombone, ne razmišljajući o posljedicama. Ali, kao što profesor Hrnčić kaže, nije svaki dodatak siguran ako se koristi bez razuma.
Zaključak Melatonin nije magično rješenje za nesanicu. Može pomoći u određenim situacijama kao što su primarna nesanica, jet lag ili rad u smjenama, ali samo pod nadzorom liječnika i u pravilnim dozama. Samo zato što je dostupan bez recepta, ne znači da je bez rizika.
Ako ste mislili da je melatonin samo još jedan bezazleni dodatak, razmislite ponovno! Vaš san i zdravlje nisu igračka. A vi, jeste li već probali melatonin ili ste se možda prevarili? Podijelite svoje iskustvo, ili samo bacite neki dobar vic o tome kako ste pokušali zaspati, pa niste mogli bez tablete. Neka počne rasprava!
