Ljeto i vitamin D: Mit ili stvarnost?
Svi znamo da je ljeto vrijeme kada sunce sija i kada naše tijelo može proizvesti vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”. Ali, da li je to zaista dovoljno? Stručnjaci kažu – možda i nije!
Sunce nije uvijek dovoljno
Iako se čini logičnim da tokom ljetnih mjeseci možemo napraviti pauzu od dodataka vitamina D, farmaceutkinja Hedva Barenholc Levi upozorava da to nije uvijek slučaj. Osobe sa tamnijom kožom, starije osobe, kao i oni koji koriste kreme sa zaštitnim faktorom, često ne proizvode dovoljno vitamina D čak ni ljeti. Dr Brine Konor dodaje da je potrebno između 10 i 30 minuta direktnog izlaganja suncu nekoliko puta sedmično, ali preduga izloženost može dovesti do opekotina i raka kože.
Ko je u riziku?
Ljudi sa tamnijom kožom, stariji, oni koji žive u hladnijim krajevima ili koriste zaštitne kreme, često imaju manjak vitamina D. Čak i tokom ljeta, mnogi ne uspijevaju dostići preporučene vrijednosti, pa suplementacija može biti potrebna.
Opasnosti prekomjernog unosa
Vitamin D nije bezopasan. Previše vitamina D može izazvati opasno visok nivo kalcija u krvi, što može dovesti do konfuzije, oštećenja krvnih sudova i drugih ozbiljnih problema.
Preporuke za suplementaciju
Nutricionistkinja Džen Ernandez savjetuje da se doza dodatka prilagodi individualnim potrebama i rezultatima krvnih analiza. Tokom zime je potrebna veća doza, dok ljeti može biti manja, ali samo uz savjet stručnjaka.
Hrana bogata vitaminom D
Vitamin D se prirodno nalazi u vrlo malom broju namirnica, ali neke vrste ribe, gljive tretirane UV zrakama i obogaćene namirnice mogu pomoći u unosu ovog važnog vitamina.
Zaključak
Nemojte misliti da je ljeto automatska garancija za dovoljan nivo vitamina D. Važno je pratiti svoje zdravlje, konsultovati se sa stručnjacima i ne pretjerivati sa suplementima. Sunce je moćan saveznik, ali i opasan neprijatelj ako se ne koristi pametno.
A vi? Koliko ste danas proveli na suncu? Ili ste već pretjerali sa kremama i suplementima? Podijelite svoje iskustvo, možda zajedno otkrijemo kako ostati zdravi i sigurni ovog ljeta!
