Фисташки: маленькая закуска с большим эффектом для мозга!
Каждый год миллионы людей по всему миру страдают от депрессии и тревожности, и многие из них никогда не обращаются за помощью, считая своё состояние незначительным. Но что если мы скажем вам, что одна маленькая, часто недооценённая закуска может стать секретом лучшего психического здоровья? Да, вы не ослышались — фисташки!
Исследование, меняющее правила игры
Недавнее исследование, проведённое на более чем 64 взрослых, показало, что регулярное употребление фисташек может значительно снизить симптомы тревожности и депрессии. Люди, которые ели фисташки, имели более низкий уровень тревожности и реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с теми, кто не употреблял этот орех.
Особенно интересно, что у людей старше 60 лет, регулярно употреблявших фисташки, было на 16% меньше проблем с тревожностью. Молодые люди в возрасте от 20 до 59 лет также показали меньше симптомов депрессии.
Почему именно фисташки?
Фисташки богаты биоактивными веществами, которые могут положительно влиять на мозг и кишечную флору. Исследование показало, что даже небольшие количества — около 30 граммов в день — могут иметь значительный эффект на психическое здоровье.
В течение 12 недель участники, употреблявшие фисташки вечером, имели больше полезных кишечных бактерий, производящих бутират — соединение, связанное с улучшением здоровья кишечника и мозга. Также у них было меньше вредных бактерий, связанных с плохим настроением и когнитивным снижением.
Психическое здоровье и питание: новая эра?
Хотя фисташки не являются лекарством от депрессии или тревожности, их регулярное употребление может стать важным дополнением в борьбе за лучшее психическое здоровье. В мире, где миллионы людей ищут способы чувствовать себя лучше, эта маленькая зелёная закуска может стать простым и вкусным союзником.
Так что в следующий раз, когда возьмёте перекус, помните, что вы не только наслаждаетесь вкусом, но и делаете что-то полезное для своего мозга и настроения.
А вы уже пробовали фисташки как ментальный бустер? Или вы больше за шоколад? Поделитесь своим мнением, может вместе откроем ещё секреты закусок!
