Пять упражнений для идеального тела без спортзала – это реально работает!
Думаете, чтобы иметь подтянутое тело, нужно ходить в спортзал? Забудьте об этом! Вот пять простых, но мощных упражнений, которые вы можете делать где угодно, без какого-либо оборудования. Они задействуют почти все группы мышц и помогут вам укрепить и сформировать тело – и всё это без выхода из дома!
1. Модифицированные отжимания – для сильной груди, плеч и трицепсов Примите положение высокой планки, но с коленями на полу. Руки на ширине плеч, тело – прямая линия от головы до коленей. Сгибайте локти и опускайте грудь к полу, затем контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 2-3 подхода по 20-30 повторений. Совет: напрягайте мышцы кора для стабильности.
2. Приседания – короли нижней части тела Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь, как будто садитесь на стул, следя, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Выполняйте 3 подхода по 20-30 повторений. Держите спину прямо и активируйте мышцы кора.
3. Мёртвая тяга с лёгкими гантелями или бутылками с водой Наклоняйтесь вперёд, сгибая бедра, спина прямая, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 2-3 подхода по 20-30 повторений. Сосредоточьтесь на правильной технике, чтобы избежать травм.
4. Планка – укрепляет весь корпус Примите положение для отжиманий, но оставайтесь неподвижными, держа тело в прямой линии. Держите позицию 20-30 секунд, повторите 2-3 раза. Следите, чтобы бедра не проваливались, а шея оставалась нейтральной.
5. Подъём груди и ног лёжа на животе – для нижней части спины и ягодиц Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь. Повторите 2-3 подхода. Движение должно быть контролируемым, сосредоточьтесь на активации мышц спины.
Почему эти упражнения? Они просты, но эффективны. Не нужно дорогое оборудование или абонемент в спортзал. Делайте их дома, в парке или где угодно. Регулярно выполняя, вы улучшите силу, выносливость и сформируете тело.
Соберите их в круговую тренировку Выполните каждое упражнение по очереди, затем повторите круг 2-3 раза, 2-3 раза в неделю. Так вы максимально эффективно используете время и энергию.
Хватит искать оправдания! Нет времени на спортзал? Не проблема! Эти упражнения доказывают, что всё, что вам нужно – это желание и немного места. Если вы думали, что красивое тело – только для тех, кто может платить за спортзал, пора менять мнение.
И в конце… Если вы уже пробовали эти упражнения или у вас есть свои секреты быстрого формирования тела, оставьте комментарий! Или расскажите, какое у вас самое смешное оправдание, чтобы не заниматься – может, вместе посмеёмся и замотивируем друг друга. Ведь нет ничего лучше, чем чувствовать себя сильным и здоровым, зная, что вы сделали это сами, без спортзала и сложностей.
Для большего количества идей и советов следите за нами и оставайтесь в форме – ваше тело это заслуживает!
