Večernje Navike Koje Uništavaju Vašu Kontrolu Šećera: Nutricionisti Upozoravaju!
Većina nas misli da je kontrola šećera u krvi stvar samo jutarnjih mjera i dijeta, ali istina je da ono što radite nakon 17 sati može da vam sruši sav trud! Nutricionisti su izdvojili čak šest navika koje večernjim satima mogu dovesti do haosa u vašem šećeru u krvi i da vam ujutro donesu nepovoljne vrijednosti glukoze.
1. Rafinirani ugljikohidrati su vaši večernji neprijatelji Večer je vrijeme kada vaše tijelo smanjuje proizvodnju inzulina i postaje manje osjetljivo na njega. To znači da glukoza teže ulazi u stanice, a rafinirani ugljikohidrati poput bijelog hljeba, tjestenine, slatkiša i gaziranih pića izazivaju brze skokove šećera koje vaše tijelo teško može regulirati. Nutricionistica Michelle Routhenstein upozorava da je ovo posebno problematično u večernjim satima.
2. Alkohol – opušta, ali i uništava regulaciju šećera Možda mislite da je čaša vina opuštajuća, ali alkohol uvečer može poremetiti vašu regulaciju šećera. On na početku može sniziti šećer, ali potom izaziva nagli skok tokom noći i remeti san. Jetra se fokusira na razgradnju alkohola, zanemarujući regulaciju glukoze, što dodatno destabilizira šećer u krvi.
3. Nedostatak sna i neredovan ritam spavanja – tiha katastrofa za šećer Već jedna noć lošeg sna može narušiti podnošljivost glukoze. Nedostatak sna povećava nivo kortizola, hormona stresa, koji dodatno podiže šećer u krvi. Osim toga, manjak sna povećava apetit i želju za ugljikohidratima narednog dana, što može uvući u začarani krug.
4. Dehidracija – ne samo da ste žedni, već i šećer skače Ako ne pijete dovoljno tekućine uvečer, šećer u krvi postaje koncentriraniji. Dijetetičarka Alyssa Pacheco upozorava da dehidracija smanjuje osjetljivost na inzulin, što vodi do povišenog šećera. Ali, nemojte pretjerivati s vodom neposredno prije spavanja da ne biste remetili san.
5. Tjelesna neaktivnost nakon večere – vaš neprijatelj broj jedan Nakon večere, ako sjedite i ne krećete se, učinkovitost inzulina pada. Kratka šetnja od 5 do 10 minuta unutar sat i pol nakon obroka može značajno pomoći u snižavanju šećera u krvi. Nemate uvjete za šetnju? Lagani čučnjevi ili istezanje također pomažu.
6. Stres uvečer – šećer skače, a vi se nervirate Večernji stres povećava nivo kortizola, što negativno utiče na šećer u krvi. Ljudi često misle da je samo ishrana važna za šećer, ali stres i kvalitet sna igraju jednako veliku ulogu. Jednostavne aktivnosti poput čitanja, meditacije, istezanja ili tople kupke mogu pomoći da se stres smanji i šećer bolje kontroliše.
Zaključak: Veče je vrijeme kada možete ili uništiti ili spasiti svoju kontrolu šećera! Nemojte dozvoliti da vam loše navike uvečer pokvare zdravlje. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate, alkohol, ne zaboravite se kretati, hidrirajte se, spavajte dovoljno i smanjite stres. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a jutra će biti mnogo ljepša bez vrtloga šećera u krvi.
A sad, jeste li vi krivi za neki od ovih grijehova poslije 17 sati? Ili imate neki svoj trik kako izbjeći šećerni haos? Bacite komentar, da vidimo ko je večernji šampion, a ko šećerni saboter!
