Ako ste prešli 40 godina i osjećate se umorno, naduto i kao da se kilogrami ne tope, niste sami! Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci upozoravaju da svakodnevne, naizgled bezopasne navike sabotiraju vaš metabolizam, energiju i hormonalnu ravnotežu. Da, vaša jutarnja kafa sa šećerom i vrhnjem možda je vaš najveći neprijatelj!
Šećer u kafi? Pravi recept za katastrofu! Nutricionistica Amy Lippert otkriva da dodavanje šećera, vrhnja ili aromatiziranih sirupa u kafu može izazvati upale u tijelu i povećati tjelesnu masu. Pijete li kafu sa šećerom na prazan stomak? Čestitajte sebi na skoku šećera u krvi i naglom talasu insulina koji će višak glukoze skladištiti u masnim ćelijama. A vrhnje? Komercijalni dodaci često sadrže stabilizatore i zgušnjivače koji dodatno zadržavaju vodu i usporavaju mršavljenje. Ko bi rekao da je vaša omiljena jutarnja rutina zapravo saboter?
Protein je vaš novi najbolji prijatelj Nutricionistica Trista Best naglašava da je protein ključan za obnavljanje ćelija, održavanje energije i zdrave tjelesne mase. Manjak proteina može vas učiniti umornima i podložnijima nekontrolisanom unosu kalorija. Zaboravite na krafne i pahuljice za doručak – one su možda brze, ali dugoročno usporavaju metabolizam. Dr. Dana Ellis Hunnes objašnjava da tijelo ne troši skoro nikakvu energiju na probavu takve hrane, a nutricionistica Khatri dodaje da početak dana sa puno šećera samo pojačava kasniju žudnju za slatkim i nepotrebno grickanje.
Pametni izbori za doručak Birajte doručke bogate vlaknima i proteinima – jaja, grčki jogurt, zobene pahuljice ili tost sa avokadom su pravi izbor. Nutricionistica Lisa Richards upozorava da večernje besciljno pregledavanje društvenih mreža često vodi do nesvjesnog prejedanja visokokaloričnom hranom. Planirajte obroke i birajte zdravije međuobroke ako vas uhvati glad.
Nemojte pokušavati promijeniti sve odjednom! Najveća greška koju ljudi prave početkom godine je da pokušaju promijeniti sve preko noći. Fitness stručnjak Michael Matthews savjetuje da krenete postepeno – počnite sa svakodnevnom šetnjom i zamijenite jednu visokokaloričnu namirnicu lakšom alternativom. Takve promjene su održivije i daju bolje rezultate.
Pokrenite se ili ubrzajte starenje Sjedeći način života ubrzava starenje i povećava rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, gojaznosti i povišenog krvnog pritiska. Vježbajte najmanje pola sata nedeljno umjerenim intenzitetom – to jača srce, poboljšava kontrolu šećera u krvi i opštu dobrobit.
Dakle, ako ste mislili da je problem u godinama, varate se! Problem su vaše navike. Izbacite šećer iz kafe, jedite više proteina, izbjegavajte prazne kalorije i krenite polako sa fizičkom aktivnošću. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!
A sada, da li ste vi krivi za ove greške? Ili znate nekoga ko jeste? Podijelite svoje iskustvo, možda zajedno pronađemo izlaz iz ovog začaranog kruga!
