Glavna tema članka je kako promijeniti naviku kasnog odlaska na spavanje, posebno ako morate rano ustajati zbog posla ili škole. Članak daje osam savjeta za uspostavljanje ranije rutine spavanja, uključujući izlaganje suncu tokom dana, redovno buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje kofeina i ekrana prije spavanja, redovno vježbanje, korištenje melatonina, smanjenje temperature u sobi i razvoj rutine prije spavanja. Također se napominje da genetika može utjecati na to jeste li noćna ptica ili ranoranilac, te da u slučaju problema sa spavanjem treba potražiti stručnu pomoć.
Političke perspektive:
Lijevo: Lijevo orijentisani izvori naglašavaju važnost cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, ističući ulogu promjena životnog stila, mentalnog zdravlja i faktora okoline u poboljšanju navika spavanja. Također mogu naglašavati društvene determinante zdravlja i zagovarati pristupačnu zdravstvenu podršku za poremećaje spavanja.
Centar: Centristički izvori fokusiraju se na praktične, dokazima utemeljene savjete za poboljšanje higijene spavanja. Predstavljaju uravnotežene informacije o promjenama ponašanja, naučnim saznanjima o cirkadijalnim ritmovima i upotrebi dodataka poput melatonina, s ciljem da pruže korisne savjete široj publici bez jakog ideološkog okvira.
Desno: Desno orijentisani izvori mogu naglašavati ličnu odgovornost i disciplinu u upravljanju navikama spavanja. Mogu isticati koristi rutine, samokontrole i produktivnosti povezane s boljim snom, ponekad stavljajući savjete u kontekst radne etike i ličnog uspjeha.
