Melatonin: Čuvar noći ili opasni dodatak bez kontrole?
Sve više ljudi poseže za melatoninom kao rješenjem za nesanicu, ali znate li šta zapravo unosite u svoje tijelo? Melatonin, hormon koji prirodno reguliše naš biološki sat, danas je dostupan svima kao dodatak ishrani, bez recepta i bez nadzora ljekara. To znači da ga možete kupiti i koristiti na svoju ruku, ali da li je to pametno?
Šta je melatonin i kako funkcioniše? Melatonin luči mala žlijezda u mozgu, epifiza, i njegova proizvodnja počinje sa prvim mrakom. Poznat je kao “čuvar noći” jer signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje. Međutim, nivo melatonina opada sa godinama, naročito kod žena u menopauzi, što može dodatno otežati san.
Zašto žene u menopauzi imaju problema sa snom? Nakon 40. godine, a naročito poslije 60, nivo melatonina opada, a uz to dolazi i do pada polnih hormona poput estrogena i progesterona. To dovodi do problema sa termoregulacijom i valunga, što narušava kvalitet sna. Žene u perimenopauzi teže zaspu, češće se bude i manje spavaju, što remeti njihov svakodnevni život.
Da li je melatonin rješenje? Profesor dr Dragan Hrnčić sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu upozorava da melatonin nije čarobni lijek. Preporučuje da se prije svega pokuša uspostaviti redovan ritam spavanja, izlaganje dnevnoj svjetlosti ujutro i promjene životnog stila. Melatonin može pomoći, ali samo u odgovarajućim dozama i kratkotrajno – najviše dvije do četiri sedmice.
Opasnosti i rizici korištenja melatonina bez nadzora Melatonin je dostupan kao dodatak ishrani, što znači da nije strogo kontrolisan kao lijek. Studije su pokazale da preparati na tržištu često sadrže znatno veće koncentracije nego što je deklarisano. Dugotrajna upotreba može poremetiti prirodnu proizvodnju melatonina i dovesti do psihološke zavisnosti – nećete moći zaspati bez njega.
Neželjeni efekti se javljaju kod 1-2% korisnika i uključuju glavobolju, pospanost, mučninu i smanjenu koncentraciju. Posebno je oprez potreban kod starijih osoba i onih sa hroničnim bolestima.
Kako pravilno koristiti melatonin? Kupujte preparate samo u apotekama od provjerenih proizvođača. Izbjegavajte korištenje mobilnih telefona i drugih uređaja koji emituju svjetlost barem sat vremena prije spavanja. Takođe, režim ishrane bogat triptofanom (orašasti plodovi, riba, banane) može pomoći prirodnoj proizvodnji melatonina.
Marketing melatonina: Više štete nego koristi? Melatonin je postao popularniji nego što bi trebao, zahvaljujući agresivnim marketinškim kampanjama na društvenim mrežama. Ljudi ga uzimaju kao bombone, ne razmišljajući o posljedicama. Ali, kao što profesor Hrnčić kaže, nije svaki dodatak siguran ako se koristi bez razuma.
Zaključak Melatonin nije magično rješenje za nesanicu. Može pomoći u određenim situacijama kao što su primarna nesanica, jet leg ili rad u smjenama, ali samo pod nadzorom ljekara i u pravilnim dozama. Samo zato što je dostupan bez recepta, ne znači da je bez rizika.
Ako ste mislili da je melatonin samo još jedan bezazleni dodatak, razmislite ponovo! Vaš san i zdravlje nisu igračka. A vi, jeste li već probali melatonin ili ste se možda prevarili? Podijelite svoje iskustvo, ili samo bacite neki dobar vic o tome kako ste pokušali zaspati, pa niste mogli bez tablete. Neka počne rasprava!
