Vježbanje na prazan stomak – da li je to stvarno čarobni recept za topljenje masnoća ili samo opasna igra sa svojim tijelom? Nutricionisti i stručnjaci se ne slažu, ali jedno je sigurno: nije svejedno šta i kako radite prije treninga!
Kardio na prazan stomak – da ili ne?
Prema nutricionisti Majklu Rivisu, lagane kardio vježbe poput hodanja, joge ili vožnje bicikla mogu se raditi na prazan stomak i to do 75 minuta. Tijelo tada crpi energiju iz glikogena i masnih rezervi. Zvuči kao savršena dijeta? Možda, ali samo ako ne pretjerujete!
Intenzivni trening i glad – opasna kombinacija
Kada krenete sa teškim treningom ili vježbate duže od sat i petnaest minuta, stvari se komplikuju. Sportska nutricionistica Julija Long upozorava da bez unosa hrane prije treninga tijelo može početi razgrađivati mišiće za energiju. Da, dobro ste pročitali – umjesto da topite masnoće, možete uništiti vlastite mišiće!
Kada i šta jesti prije treninga?
Julija savjetuje da jedete između 30 minuta i sat vremena prije treninga, ali ne bilo šta. Lako probavljiva hrana poput banana, tosta ili krekera su idealan izbor. I ne zaboravite hidrataciju – ne pijte litru vode odjednom nakon vježbanja, već postepeno tokom dana.
Zaključak: Vježbanje na prazan stomak nije za svakoga
Ako ste fanatik za fitness i mislite da ćete brže smršati ako preskočite doručak, razmislite ponovo. Vježbanje na prazan stomak može biti korisno samo ako radite lagane vježbe kraće od sat vremena. Za sve ostale, to je rizik koji može vas koštati mišića i energije.
Ako ste ikada probali trčati ili dizati tegove na prazan stomak, podijelite svoje iskustvo u komentarima – jeste li osjetili da vam je tijelo zahvalno ili ste se osjećali kao da vam je neko ukrao snagu? Hajde da vidimo ko je ovdje stvarni šampion ili žrtva fitness mitova!
