Banane i magnezij: Spas za vaše noćne muke?
Jeste li znali da obična banana može biti vaš novi najbolji prijatelj prije spavanja? Medicinski stručnjaci iz Benenden Healtha tvrde da je to moguće! Dok čokolada, sir, čips i sladoled prije spavanja mogu pokvariti vaš san, banana je na drugoj strani borbe za kvalitetan san.
Banane su bogate magnezijem, koji opušta mišiće i smiruje tijelo. Jedna srednja banana sadrži oko 34 mg magnezija, što je oko 8% preporučenog dnevnog unosa. Magnezij pomaže u održavanju unutarnjeg tjelesnog sata i može povećati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Također, smanjuje razinu kortizola, poznatog hormona stresa, koji vas može držati budnima.
Preporuka je da prije spavanja probate narezanu bananu s žlicom prirodnog maslaca od orašastih plodova. Osim banana, stručnjaci savjetuju i sirovi med, trešnje, puretinu i bademe kao grickalice koje mogu pomoći u boljem snu.
Kortizol i stres: Hrana koja vas drži budnima
Ali, što ako vam hrana prije spavanja zapravo povećava stres? Nutricionisti upozoravaju da određene namirnice, poput deserta, slatkiša, gaziranih pića, prženih krumpirića i industrijski prerađene hrane, mogu podići razinu kortizola. Kortizol je hormon stresa koji, kada je povišen duže vrijeme, može negativno utjecati na vaše raspoloženje, imuni sustav i opće zdravlje.
Ove namirnice izazivaju nagli porast, a zatim pad šećera u krvi, što tijelo doživljava kao stres i automatski luči više kortizola. Zasićene i trans masti iz pržene hrane dodatno potiču upalne procese i stres u tijelu.
Nutricionisti savjetuju da se izbjegavaju ove namirnice, a da se umjesto njih jede hrana bogata cjelovitim namirnicama, nemasnim proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Također, važno je ograničiti unos kave i alkohola.
Zašto je ovo važno?
Loš san i povišen kortizol mogu napraviti začarani krug. Više stresa znači lošiji san, a loš san povećava stres. Zato je važno znati što jedete prije spavanja. Banane i druge preporučene namirnice mogu biti mali trik koji vam može pomoći da prekinete ovaj krug.
Zaključak: Jesu li banane stvarno čarobni lijek?
Naravno, banana nije magični štapić. Ali, ako ste umorni od brojnih savjeta koji ne funkcioniraju, možda je vrijeme da probate ovaj jednostavan trik. Magnezij i melatonin iz banana mogu vam pomoći da se opustite i lakše utonete u san.
I dok stručnjaci naglašavaju da je najbolji način za dobar san uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i upravljanje stresom, ne škodi da u svoju večernju rutinu ubacite i ovog malog, žutog saveznika.
A vi? Jeste li ikada probali bananu prije spavanja? Ili ste više za čokoladu? Podijelite svoje iskustvo, možda zajedno otkrijemo što stvarno pomaže da zaspimo kao beba! Ili barem da ne brojimo ovce do jutra… 😉
