Voda nije najefikasniji izbor za hidrataciju? Da, dobro ste pročitali!
Svi smo od malena učeni da je voda najbolji saveznik u borbi protiv žeđi i dehidracije. Ali, nova studija Sveučilišta St Andrews u Škotskoj baca hladan tuš na ovu popularnu istinu. Ispostavilo se da obična voda, iako brzo hidrira, nije najefikasnija kada je u pitanju dugotrajna hidratacija tijela.
Mliječni proizvodi kao tajno oružje hidratacije
Profesor Ronald Mogan s Medicinskog fakulteta objašnjava da mlijeko, zahvaljujući svom sastavu koji uključuje laktozu, proteine, masti i natrij, hidrira bolje od vode. Ovi sastojci usporavaju pražnjenje želuca, što znači da tekućina duže ostaje u tijelu, a natrij pomaže da voda ostane u organizmu, smanjujući proizvodnju urina. Dakle, mlijeko je kao spužva koja zadržava vlagu u tijelu!
Rehidratacijske tekućine i elektroliti – heroji hidratacije
Rehidratacijske tekućine koje koriste ljudi s dijarejom sadrže male količine šećera, natrija i kalija, što pomaže zadržavanju vode u tijelu. Nutricionistica i osobna trenerica Melisa Madžumdar ističe da elektroliti poput natrija i kalija poboljšavaju hidrataciju, a kalorije u napicima usporavaju pražnjenje želuca, odgađajući mokrenje.
Voćni sokovi i gazirana pića – hidratacija ili prevara?
Iako voćni sokovi i gazirana pića duže ostaju u želucu, njihov visok sadržaj šećera pokreće proces osmoze u tankom crijevu, što vodi ka gubitku vode iz tijela. Osim toga, dodani šećeri i kalorije u ovim pićima ne pružaju osjećaj sitosti kao prava hrana. Dakle, ako ste mislili da će vas sok ili gazirani napitak bolje hidrirati, prevarili ste se!
Alkohol i kava – prijatelji ili neprijatelji hidratacije?
Alkohol je poznat diuretik, što znači da potiče mokrenje i može dovesti do dehidracije. Međutim, profesor Mogan kaže da pivo, koje sadrži više tekućine, izaziva manji gubitak vode nego jaka alkoholna pića poput viskija. Što se tiče kave, obična šalica s oko 80 mg kofeina hidrira skoro jednako dobro kao voda, ali veći unos kofeina može imati blagi diuretički učinak.
Zašto je voda i dalje važna?
Iako voda nije najefikasnija za dugotrajnu hidrataciju, ona je i dalje neophodna za zdravlje jetre, bubrega i kože. Voda pomaže u ispiranju toksina, održava zdrav izgled kože i podmazuje zglobove. Dakle, ne treba je potpuno izbaciti iz upotrebe.
Kada je hidratacija zaista važna?
Većina ljudi ne mora previše brinuti o tome koliko je piće hidratantno jer tijelo samo signalizira kada je žedno. Međutim, sportaši koji treniraju u toplim uvjetima, ljudi koji se mnogo znoje ili oni koji gube koncentraciju zbog iscrpljenosti moraju obratiti posebnu pažnju na pravilnu hidrataciju.
Zaključak: Voda je dobra, ali nije najbolja!
Dakle, sljedeći put kada budete žedni, razmislite o mlijeku ili rehidratacijskim tekućinama umjesto samo obične vode. I zapamtite, previše šećera u pićima može biti više štetno nego korisno za hidrataciju. A ako ste mislili da će vas pivo ili kava spasiti od žeđi, sada znate da je to malo kompliciranije.
A vi? Koje piće vi birate kad ste žedni? Jeste li spremni probati mlijeko kao tajni napitak za hidrataciju? Ili ste vjerni vodi? Bacite komentar, da vidimo tko je pravi šampion hidratacije!
