Doomscrolling: Kako nas negativne vijesti polako ubijaju i što s tim učiniti
Osjećate li se preplavljeni lošim vijestima? Ne možete prestati listati i čitati negativne vijesti? Niste sami! Fenomen poznat kao “doomscrolling” postao je pravi problem današnjice. To je stanje u kojem ne možemo prestati konzumirati negativne vijesti, iako nas to psihički iscrpljuje.
Zašto nas mozak vuče na loše vijesti? Naši mozgovi su evolucijski programirani da prvo primijete opasnost. To je bilo ključno za preživljavanje naših predaka. Danas, u eri društvenih mreža i 24-satnih vijesti, to znači da smo bombardirani uznemirujućim informacijama koje aktiviraju našu anksioznost i stres.
Što je doomscrolling? Doomscrolling je kompulzivno pretraživanje loših vijesti. To može biti toliko intenzivno da izaziva simptome slične posttraumatskom stresnom poremećaju: flešbekove, probleme sa spavanjem, osjećaj bespomoćnosti i očaja. Iako nismo direktno uključeni u te događaje, naš mozak reagira kao da jesmo.
Zašto ne možemo prestati? Paradoksalno, što smo više uznemireni, to smo više skloni tražiti još loših vijesti. To je kao da tražimo potvrdu da je svijet zaista loš, što nas još više iscrpljuje.
Kako se nositi s tim? Isključivanje nije uvijek opcija, naročito ako imate obitelj ili prijatelje u kriznim područjima. Zato stručnjaci preporučuju svjestan pristup konzumiranju vijesti:
- Prije nego što počnete čitati, zastanite i duboko udahnite.
- Provjerite kako se osjećate i jeste li spremni primiti loše vijesti.
- Budite kritični prema izvorima i provjeravajte informacije.
- Pravite pauze i ne preplavljujte se informacijama.
- Obratite pažnju na fizičke znakove stresa kao što su znojenje, napetost ili nemir.
Znakovi da vas vijesti uništavaju Ako osjećate da ne možete prestati pratiti loše vijesti, da ste beznadežni, razdražljivi, imate problema s koncentracijom ili spavanjem, možda je vrijeme za pauzu.
Što učiniti kada ste preplavljeni? Napravite pauzu od vijesti, izađite van, provedite vrijeme s ljudima koje volite, vodite dnevnik osjećaja. Ako vam je teško sami se nositi, potražite stručnu pomoć.
Zaključak Doomscrolling nije samo loša navika, to je mentalna zamka koja nas može polako uništiti. Ali, svjestan pristup i briga o sebi mogu nam pomoći prekinuti ovaj začarani krug. Sljedeći put kada vas uhvati želja da se utopite u more loših vijesti, sjetite se: vaš mozak nije vaš neprijatelj, on samo želi vas zaštititi. Dajte mu priliku da to i učini.
A vi? Jeste li i vi žrtva doomscrollinga? Ili ste pronašli svoj način da se nosite s tim? Podijelite svoje iskustvo, možda baš vaša priča nekome promijeni dan!
