Pet vrsta treninga izdržljivosti koje će vam promijeniti život (ili barem kondiciju!)
Jeste li ikada pomislili da je vaš trening dosadan i da ne donosi rezultate? Fitness trenerica Emanuela Mršić ima rješenje koje će vas natjerati da se pokrenete i konačno poboljšate svoje zdravlje i kondiciju! Upoznajte pet vrsta treninga izdržljivosti koje nisu samo za sportaše, već za svakoga tko želi imati više energije, bolji san i jači imunitet.
Što je trening izdržljivosti?
Trening izdržljivosti nije samo trčanje ili vožnja bicikla do iznemoglosti. To je fizička aktivnost koja povećava vašu kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost. Ukratko, to je način da vaše tijelo izdrži duže i bolje, a vi se osjećate kao superjunak u svakodnevnom životu.
1. Trening udaljenosti
Najčešći tip treninga koji koriste sportaši. Cilj je prijeći određenu udaljenost u zadanom vremenu. Zamislite da trčite ili plivate kilometar ili dva – to je trening udaljenosti. Savršen je za one koji žele izgraditi osnovnu izdržljivost.
2. Tempo trening
Ovaj trening je kao da nađete savršen ritam koji možete održati dugo vremena bez da se umorite. Možete ga raditi na traci za trčanje ili na biciklu. Ideja je da pronađete tempo koji vam odgovara i držite ga, što pomaže u izgradnji dugotrajne kondicije.
3. Intervalni trening
Vjerojatno najpoznatiji i najomraženiji! To su kratki, ali izuzetno intenzivni intervali vježbanja, praćeni kratkim periodima odmora ili laganog kretanja. Ovaj trening je poznat kao HIIT i pomaže u povećanju maksimalne potrošnje kisika (VO2 max) i broja otkucaja srca. Ako želite brzo se oznojiti i osjećati se kao da ste osvojili svijet, ovo je za vas.
4. Kružni trening
Ako ste početnik, možda preskočite ovaj. Kružni trening uključuje niz vježbi koje se rade jedna za drugom s minimalnim odmorom. Može kombinirati kardio i vježbe snage. To je kao da pravite mini vojni kamp u svojoj dnevnoj sobi.
5. Trening snage i otpora
Dizanje utega ili vježbe s vlastitom težinom (poput sklekova, trbušnjaka ili povlačenja) pomažu u jačanju mišića i ukupnoj kondiciji. Sportaši koriste ovaj trening da bi ciljali određene mišićne skupine i poboljšali performanse.
Zašto je ovo važno?
Redoviti treninzi izdržljivosti ne samo da oblikuju tijelo, već i poboljšavaju vaše zdravlje, mentalno stanje i imunitet. Bolji san, više energije i otpornost na bolesti su samo neke od prednosti.
Zaključak
Ako ste do sada mislili da je trening samo dosadno znojenje, vrijeme je da promijenite mišljenje! Pet vrsta treninga izdržljivosti koje je Emanuela Mršić predstavila su ključ za bolju kondiciju i zdraviji život. Izaberite onaj koji vam najviše odgovara i krenite u akciju!
A sada, jeste li spremni prestati izgovarati „nemam vremena“ i konačno početi trenirati kao da vam život ovisi o tome? Ili ćete i dalje sjediti i gledati kako vam energija polako bježi? Pišite nam vaše omiljene treninge ili one koje mrzite – hajde da se malo nasmijemo zajedno!
