Plivanje kao ljetni trening: Zašto su istezanja nakon plivanja ključna?
Plivanje je kralj ljetnih sportova, ali znate li da vaši mišići nakon plivanja vrište za pažnjom? Da, baš tako! Vaše noge, ramena, leđa i stražnjica rade kao da su na maratonu, a poslije toga su zategnuti i umorni. Ali ne brinite, postoje jednostavne vježbe istezanja koje će vam pomoći da se oporavite i spriječite bolove i grčeve.
Zašto su mišići zategnuti? Plivanjem aktivirate listove, kvadricepse i duboke mišiće stražnjice, a kralježnica trpi rotacijske pokrete, naročito kod kraula i leđnog stila. Sve to može dovesti do napetosti i ukočenosti.
Najefikasnije vježbe za oporavak:
- Istezanje listova: Stanite okrenuti prema zidu, jednu nogu ispružite unatrag i držite petu na podu. Zadržite 30 sekundi i promijenite nogu.
- Istezanje kvadricepsa: Uhvatite gležanj i povucite nogu prema stražnjici, zadržite 30 sekundi.
- Torzijsko istezanje za leđa: Sjednite s ispruženim nogama, savijte jedno koljeno i rotirajte trup u suprotnu stranu.
- Istezanje piriformisa: Sjednite, prebacite jedan gležanj preko suprotnog bedra i lagano pritisnite koljeno.
- Istezanje vrata: Lagano povucite glavu prema ramenu jednom rukom.
Kada i kako? Najbolje je istezati se odmah nakon izlaska iz vode, dok su mišići još topli i opušteni. Samo 5-7 minuta laganog istezanja može napraviti čuda za vašu fleksibilnost i smanjenje napetosti.
Zašto je ovo važno? Bez pravilnog istezanja, možete se suočiti s bolovima, grčevima i smanjenom pokretljivošću, što može pokvariti uživanje u plivanju i drugim aktivnostima.
Dakle, sljedeći put kada izađete iz bazena ili mora, nemojte samo trčati prema ručniku i suncu. Uzmite tih par minuta za ove jednostavne vježbe. Vaši mišići će vam biti zahvalni, a vi ćete hodati kao da ste upravo izašli iz spa centra.
A sad, jeste li ikada preskočili istezanje i završili s grčevima? Ili imate neki svoj trik za oporavak? Podijelite u komentarima, da vidimo tko je pravi plivački šampion u oporavku! 😉
