Ljeto i vitamin D: Mit ili stvarnost?
Svi znamo da je ljeto vrijeme kada sunce sja i kada naše tijelo može proizvesti vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”. Ali, je li to zaista dovoljno? Stručnjaci kažu – možda i nije!
Sunce nije uvijek dovoljno
Iako se čini logičnim da tijekom ljetnih mjeseci možemo napraviti pauzu od dodataka vitamina D, farmaceutkinja Hedva Barenholc Levi upozorava da to nije uvijek slučaj. Osobe s tamnijom kožom, starije osobe, kao i oni koji koriste kreme sa zaštitnim faktorom, često ne proizvode dovoljno vitamina D čak ni ljeti. Dr Brine Konor dodaje da je potrebno između 10 i 30 minuta direktnog izlaganja suncu nekoliko puta tjedno, ali preduga izloženost može dovesti do opeklina i raka kože.
Tko je u riziku?
Ljudi s tamnijom kožom, stariji, oni koji žive u hladnijim krajevima ili koriste zaštitne kreme, često imaju manjak vitamina D. Čak i tijekom ljeta, mnogi ne uspijevaju doseći preporučene vrijednosti, pa suplementacija može biti potrebna.
Opasnosti prekomjernog unosa
Vitamin D nije bezopasan. Previše vitamina D može izazvati opasno visok nivo kalcija u krvi, što može dovesti do konfuzije, oštećenja krvnih žila i drugih ozbiljnih problema.
Preporuke za suplementaciju
Nutricionistica Džen Ernandez savjetuje da se doza dodatka prilagodi individualnim potrebama i rezultatima krvnih analiza. Tijekom zime je potrebna veća doza, dok ljeti može biti manja, ali samo uz savjet stručnjaka.
Hrana bogata vitaminom D
Vitamin D se prirodno nalazi u vrlo malom broju namirnica, ali neke vrste ribe, gljive tretirane UV zrakama i obogaćene namirnice mogu pomoći u unosu ovog važnog vitamina.
Zaključak
Nemojte misliti da je ljeto automatska garancija za dovoljan nivo vitamina D. Važno je pratiti svoje zdravlje, konzultirati se sa stručnjacima i ne pretjerivati s dodacima. Sunce je moćan saveznik, ali i opasan neprijatelj ako se ne koristi pametno.
A vi? Koliko ste danas proveli na suncu? Ili ste već pretjerali s kremama i dodacima? Podijelite svoje iskustvo, možda zajedno otkrijemo kako ostati zdravi i sigurni ovog ljeta!
