Zamislite da krenete na trening bez zagrijavanja – to je kao da upalite auto na minus 20 bez prethodnog grijanja! I što se dogodi? Motor se kvari, a vi završite s ozljedom. Upravo zato je zagrijavanje prije treninga neophodno. Ne samo da štiti vaše zglobove, već i povećava protok krvi i priprema mišiće za napor. Ali, ne treba vam sat vremena da se zagrijete – samo pet jednostavnih vježbi koje traju oko minutu i pol mogu vas spasiti od bolova i ozljeda.
Prvo, aktivirajte vrat i leđa – naizmjenično zaoblite leđa kao mačka, pa se sagibajte unatrag kao krava. Ovaj pokret ne samo da opušta trup, već i fokusira vaše disanje. Zatim lagano kružite glavom u oba smjera, ali polako, bez trzaja, da ne biste ozlijedili vratnu kralježnicu.
Sljedeće, ispružite ruke u visini ramena i kružite, širiti ih otvoreno i zatvarajte ispred tijela. Ova vježba zagrijava ramena, prsa i leđa, aktivirajući gornji dio tijela. Za noge, stanite uspravno i ispružite jednu nogu unatrag, lagano oslonite petu na pod i osjetite istezanje lista. Nakon 30 sekundi promijenite nogu. Ovo daje mišićima nogu fluidnost i sprječava pretjerano naprezanje.
Na kraju, spustite prednji dio tijela nad ispruženom nogom i osjetite istezanje stražnje lože. Nakon 30 sekundi promijenite nogu. Ova vježba povećava pokretljivost kukova i priprema noge za daljnji trening.
Sve ove vježbe traju ukupno oko 67 sekundi, ali učinci su ogromni – povećavaju opseg pokreta, zagrijavaju mišiće i ublažavaju napetost. Ako mislite da je zagrijavanje gubljenje vremena, razmislite ponovno – bolje da potrošite minutu i pol nego da završite s ozljedom koja vas može izbaciti iz igre na tjednima.
Dakle, sljedeći put kad krenete na trening, nemojte preskakati zagrijavanje. Vaši zglobovi i mišići će vam biti zahvalni. A ako imate neki svoj trik za zagrijavanje, podijelite ga u komentarima – možda baš vi spasite nekome dan!
