Vježbanje na prazan želudac – je li to stvarno čarobni recept za topljenje masnoća ili samo opasna igra sa svojim tijelom? Nutricionisti i stručnjaci se ne slažu, ali jedno je sigurno: nije svejedno što i kako radite prije treninga!
Kardio na prazan želudac – da ili ne?
Prema nutricionistu Majklu Rivisu, lagane kardio vježbe poput hodanja, joge ili vožnje bicikla mogu se raditi na prazan želudac i to do 75 minuta. Tijelo tada crpi energiju iz glikogena i masnih rezervi. Zvuči kao savršena dijeta? Možda, ali samo ako ne pretjerujete!
Intenzivni trening i glad – opasna kombinacija
Kada krenete s teškim treningom ili vježbate duže od sat i petnaest minuta, stvari se kompliciraju. Sportska nutricionistica Julija Long upozorava da bez unosa hrane prije treninga tijelo može početi razgrađivati mišiće za energiju. Da, dobro ste pročitali – umjesto da topite masnoće, možete uništiti vlastite mišiće!
Kada i što jesti prije treninga?
Julija savjetuje da jedete između 30 minuta i sat vremena prije treninga, ali ne bilo što. Lako probavljiva hrana poput banana, tosta ili krekera su idealan izbor. I ne zaboravite hidrataciju – ne pijte litru vode odjednom nakon vježbanja, već postupno tijekom dana.
Zaključak: Vježbanje na prazan želudac nije za svakoga
Ako ste fanatik za fitness i mislite da ćete brže smršaviti ako preskočite doručak, razmislite ponovno. Vježbanje na prazan želudac može biti korisno samo ako radite lagane vježbe kraće od sat vremena. Za sve ostale, to je rizik koji može vas koštati mišića i energije.
Ako ste ikada probali trčati ili dizati utege na prazan želudac, podijelite svoje iskustvo u komentarima – jeste li osjetili da vam je tijelo zahvalno ili ste se osjećali kao da vam je netko ukrao snagu? Hajde da vidimo tko je ovdje stvarni šampion ili žrtva fitness mitova!
