Бананы и магний: спасение для ваших ночных мучений?
Знаете ли вы, что обычный банан может стать вашим новым лучшим другом перед сном? Медицинские эксперты из Benenden Health утверждают, что это возможно! В то время как шоколад, сыр, чипсы и мороженое перед сном могут испортить ваш сон, банан — на стороне борьбы за качественный сон.
Бананы богаты магнием, который расслабляет мышцы и успокаивает тело. Один средний банан содержит около 34 мг магния, что составляет примерно 8% рекомендуемой суточной нормы. Магний помогает поддерживать внутренние биологические часы и может увеличить выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Также он снижает уровень кортизола, известного гормона стресса, который может не давать вам уснуть.
Рекомендуется перед сном попробовать нарезанный банан с ложкой натурального орехового масла. Кроме бананов, эксперты советуют также сырой мед, вишню, индейку и миндаль как закуски, которые могут помочь улучшить сон.
Кортизол и стресс: еда, которая не дает вам уснуть
Но что если еда перед сном на самом деле увеличивает стресс? Диетологи предупреждают, что определенные продукты, такие как десерты, сладости, газированные напитки, жареный картофель и промышленно переработанные продукты, могут повысить уровень кортизола. Кортизол — гормон стресса, который при длительном повышении может негативно влиять на настроение, иммунную систему и общее здоровье.
Эти продукты вызывают резкий скачок, а затем падение уровня сахара в крови, что организм воспринимает как стресс и автоматически выделяет больше кортизола. Насыщенные и трансжиры из жареной пищи дополнительно стимулируют воспалительные процессы и стресс в организме.
Диетологи советуют избегать этих продуктов и вместо них употреблять пищу, богатую цельными продуктами, нежирными белками, полезными жирами и клетчаткой. Также важно ограничить потребление кофе и алкоголя.
Почему это важно?
Плохой сон и повышенный кортизол могут создать замкнутый круг. Больше стресса — хуже сон, а плохой сон увеличивает стресс. Поэтому важно знать, что вы едите перед сном. Бананы и другие рекомендуемые продукты могут быть маленьким трюком, который поможет вам разорвать этот круг.
Вывод: действительно ли бананы — волшебное средство?
Конечно, банан — не волшебная палочка. Но если вы устали от множества советов, которые не работают, возможно, пора попробовать этот простой трюк. Магний и мелатонин из бананов могут помочь вам расслабиться и легче заснуть.
И хотя эксперты подчеркивают, что лучший способ хорошо спать — это сбалансированное питание, регулярная физическая активность и управление стрессом, не помешает добавить в свой вечерний ритуал этого маленького желтого союзника.
А вы? Пробовали ли вы когда-нибудь банан перед сном? Или вы больше за шоколад? Поделитесь своим опытом, может вместе мы узнаем, что действительно помогает заснуть как младенец! Или хотя бы не считать овец до утра… 😉
