Вода — не самый эффективный напиток для гидратации? Да, вы не ослышались!
С детства нам внушают, что вода — лучший помощник в борьбе с жаждой и обезвоживанием. Но новое исследование Университета Сент-Эндрюс в Шотландии ставит под сомнение эту популярную истину. Оказывается, обычная вода, хоть и быстро утоляет жажду, не является самой эффективной для длительной гидратации организма.
Молочные продукты — секретное оружие гидратации
Профессор Рональд Моган из медицинского факультета объясняет, что молоко благодаря своему составу, включающему лактозу, белки, жиры и натрий, лучше увлажняет организм, чем вода. Эти компоненты замедляют опорожнение желудка, что означает, что жидкость дольше задерживается в теле, а натрий помогает удерживать воду, уменьшая выработку мочи. Молоко — словно губка, которая удерживает влагу в организме!
Ре-гидратационные растворы и электролиты — герои гидратации
Ре-гидратационные растворы, используемые при диарее, содержат небольшое количество сахара, натрия и калия, что помогает удерживать воду в организме. Диетолог и личный тренер Мелисса Маджумдар отмечает, что электролиты, такие как натрий и калий, улучшают гидратацию, а калории в напитках замедляют опорожнение желудка, откладывая мочеиспускание.
Фруктовые соки и газировка — гидратация или обман?
Хотя фруктовые соки и газированные напитки дольше остаются в желудке, их высокий уровень сахара запускает процесс осмоса в тонком кишечнике, что приводит к потере воды из организма. Кроме того, добавленные сахара и калории в этих напитках не дают ощущения сытости, как настоящая еда. Так что, если вы думали, что сок или газировка лучше увлажнят вас, вы ошибались!
Алкоголь и кофе — друзья или враги гидратации?
Алкоголь известен как диуретик, то есть стимулирует мочеиспускание и может привести к обезвоживанию. Однако профессор Моган говорит, что пиво, содержащее больше жидкости, вызывает меньшую потерю воды, чем крепкие алкогольные напитки, такие как виски. Что касается кофе, обычная чашка с примерно 80 мг кофеина увлажняет почти так же хорошо, как вода, но более высокое потребление кофеина может иметь легкий диуретический эффект.
Почему вода всё ещё важна?
Хотя вода не самая эффективная для длительной гидратации, она всё ещё необходима для здоровья печени, почек и кожи. Вода помогает выводить токсины, поддерживает здоровый вид кожи и смазывает суставы. Так что не стоит полностью отказываться от неё.
Когда гидратация действительно важна?
Большинству людей не нужно слишком беспокоиться о том, насколько напиток увлажняет, потому что тело само сигнализирует о жажде. Однако спортсмены, тренирующиеся в жарких условиях, люди, которые много потеют, или те, кто теряет концентрацию из-за истощения, должны уделять особое внимание правильной гидратации.
Вывод: вода хороша, но не лучшая!
Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать жажду, подумайте о молоке или ре-гидратационных растворах вместо простой воды. И помните, слишком много сахара в напитках может быть вреднее, чем полезнее для гидратации. А если вы думали, что пиво или кофе спасут вас от жажды, теперь вы знаете, что всё немного сложнее.
А вы? Какой напиток выбираете, когда хотите утолить жажду? Готовы ли попробовать молоко как секретный напиток для гидратации? Или вы верны воде? Поделитесь в комментариях, посмотрим, кто настоящий чемпион гидратации!
