Пять видов выносливых тренировок, которые изменят вашу жизнь (или хотя бы форму!)
Вы когда-нибудь думали, что ваши тренировки скучны и не приносят результатов? Фитнес-тренер Эмануэла Мршич предлагает решение, которое заставит вас двигаться и наконец улучшить свое здоровье и физическую форму! Познакомьтесь с пятью видами тренировок на выносливость, которые подходят не только спортсменам, но и всем, кто хочет иметь больше энергии, лучше спать и укрепить иммунитет.
Что такое тренировка на выносливость?
Тренировка на выносливость — это не просто бег или езда на велосипеде до изнеможения. Это физическая активность, которая увеличивает вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Проще говоря, это способ сделать ваше тело более выносливым, а вы будете чувствовать себя супергероем в повседневной жизни.
1. Тренировка на дистанцию
Самый распространенный тип тренировки, который используют спортсмены. Цель — преодолеть определенное расстояние за заданное время. Представьте, что вы бежите или плаваете километр или два — это тренировка на дистанцию. Идеально подходит для тех, кто хочет развить базовую выносливость.
2. Темповая тренировка
Эта тренировка похожа на поиск идеального ритма, который вы можете поддерживать долгое время без усталости. Ее можно выполнять на беговой дорожке или велосипеде. Идея — найти темп, который вам подходит, и держать его, что помогает развивать длительную выносливость.
3. Интервальная тренировка
Вероятно, самая известная и одновременно самая нелюбимая! Это короткие, но очень интенсивные интервалы упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха или легкой активности. Эта тренировка известна как HIIT и помогает увеличить максимальное потребление кислорода (VO2 max) и частоту сердечных сокращений. Если хотите быстро вспотеть и почувствовать себя победителем мира — это для вас.
4. Круговая тренировка
Если вы новичок, возможно, стоит пропустить этот вид. Круговая тренировка включает серию упражнений, выполняемых подряд с минимальными перерывами. Может сочетать кардио и силовые упражнения. Это как мини-военный лагерь у вас дома.
5. Тренировка силы и сопротивления
Поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом (например, отжимания, пресс или подтягивания) помогают укрепить мышцы и общую физическую форму. Спортсмены используют этот вид тренировки, чтобы целенаправленно развивать определенные группы мышц и улучшать результаты.
Почему это важно?
Регулярные тренировки на выносливость не только формируют тело, но и улучшают здоровье, психическое состояние и иммунитет. Лучший сон, больше энергии и устойчивость к болезням — лишь некоторые из преимуществ.
Заключение
Если вы до сих пор думали, что тренировки — это просто скучное потение, пора менять мнение! Пять видов тренировок на выносливость, представленных Эмануелой Мршич, — ключ к лучшей форме и здоровой жизни. Выберите тот, который вам подходит, и начинайте действовать!
А теперь, готовы ли вы перестать говорить «у меня нет времени» и наконец начать тренироваться, как будто от этого зависит ваша жизнь? Или будете дальше сидеть и смотреть, как уходит ваша энергия? Пишите нам о ваших любимых тренировках или тех, которые вы ненавидите — давайте немного посмеемся вместе!
