Лето и витамин D: миф или реальность?
Все знают, что лето — это время, когда солнце светит, и наше тело может производить витамин D, известный как “солнечный витамин”. Но достаточно ли этого? Эксперты говорят — возможно, нет!
Солнца не всегда достаточно
Хотя кажется логичным, что летом можно сделать перерыв в приеме добавок витамина D, фармацевт Хедва Баренхольц Леви предупреждает, что это не всегда так. Люди с темной кожей, пожилые, а также те, кто использует солнцезащитные кремы, часто не производят достаточного количества витамина D даже летом. Доктор Брин Конор добавляет, что нужно от 10 до 30 минут прямого солнечного света несколько раз в неделю, но слишком долгое пребывание на солнце может привести к ожогам и раку кожи.
Кто в группе риска?
Люди с темной кожей, пожилые, живущие в холодных регионах или использующие солнцезащитные кремы часто страдают от дефицита витамина D. Даже летом многие не достигают рекомендуемых уровней, поэтому может потребоваться дополнительный прием витамина.
Опасности передозировки
Витамин D не безвреден. Избыточное потребление может вызвать опасно высокий уровень кальция в крови, что ведет к спутанности сознания, повреждению сосудов и другим серьезным проблемам.
Рекомендации по приему добавок
Диетолог Джен Эрнандес советует подбирать дозу добавок индивидуально, исходя из анализов крови. Зимой требуется большая доза, летом — меньше, но только по рекомендации специалиста.
Пища, богатая витамином D
Витамин D естественно содержится в очень небольшом количестве продуктов, но некоторые виды рыбы, грибы, обработанные УФ-лучами, и обогащенные продукты могут помочь восполнить его уровень.
Вывод
Не думайте, что лето автоматически гарантирует достаточный уровень витамина D. Важно следить за здоровьем, консультироваться со специалистами и не злоупотреблять добавками. Солнце — мощный союзник, но и опасный враг, если им не пользоваться разумно.
А вы? Сколько сегодня провели на солнце? Или уже переборщили с кремами и добавками? Поделитесь опытом, может вместе найдем, как оставаться здоровыми и в безопасности этим летом!
