Melatonin: Čuvar noći ili opasni dodatak bez kontrole?
Sve više ljudi poseže za melatoninom kao spasom za nesanicu, ali da li znate šta zapravo unosite u svoje telo? Melatonin, hormon koji prirodno reguliše naš biološki sat, danas je dostupan svima kao dodatak ishrani, bez recepta i bez nadzora lekara. Zvanično, to znači da ga možete kupiti i koristiti na svoju ruku, ali da li je to pametno?
Šta je melatonin i kako funkcioniše? Melatonin luči mala žlezda u mozgu, epifiza, i njegova proizvodnja počinje sa prvim mrakom. On je poznat kao “čuvar noći” jer signalizira telu da je vreme za spavanje. Međutim, nivo melatonina opada sa godinama, naročito kod žena u menopauzi, što može dodatno otežati san.
Zašto žene u menopauzi imaju problema sa snom? Nakon 40. godine, a naročito posle 60, nivo melatonina opada, a uz to dolazi i do pada polnih hormona poput estrogena i progesterona. To dovodi do problema sa termoregulacijom i valunga, što narušava kvalitet sna. Žene u perimenopauzi teže zaspe, češće se bude i manje spavaju, što remeti njihov svakodnevni život.
Da li je melatonin rešenje? Profesor dr Dragan Hrnčić sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu upozorava da melatonin nije čarobni lek. Preporučuje da se pre svega pokuša uspostaviti redovan ritam spavanja, izlaganje dnevnoj svetlosti ujutru i promene životnog stila. Melatonin može pomoći, ali samo u odgovarajućim dozama i kratkotrajno – najviše dve do četiri nedelje.
Opasnosti i rizici korišćenja melatonina bez nadzora Melatonin je dostupan kao dodatak ishrani, što znači da nije strogo kontrolisan kao lek. Studije su pokazale da preparati na tržištu često sadrže znatno veće koncentracije nego što je deklarisano. Dugotrajna upotreba može poremetiti prirodnu proizvodnju melatonina i dovesti do psihološke zavisnosti – nećete moći da zaspite bez njega.
Neželjeni efekti se javljaju kod 1-2% korisnika i uključuju glavobolju, pospanost, mučninu i smanjenu koncentraciju. Posebno je oprez potreban kod starijih osoba i onih sa hroničnim bolestima.
Kako pravilno koristiti melatonin? Kupujte preparate samo u apotekama od proverenih proizvođača. Izbegavajte korišćenje mobilnih telefona i drugih uređaja koji emituju svetlost bar sat vremena pre spavanja. Takođe, režim ishrane bogat triptofanom (orašasti plodovi, riba, banane) može pomoći prirodnoj proizvodnji melatonina.
Marketing melatonina: Više štete nego koristi? Melatonin je postao popularniji nego što bi trebalo, zahvaljujući agresivnim marketinškim kampanjama na društvenim mrežama. Ljudi ga uzimaju kao bombone, ne razmišljajući o posledicama. Ali, kao što profesor Hrnčić kaže, nije svaki dodatak bezbedan ako se koristi bez razuma.
Zaključak Melatonin nije magično rešenje za nesanicu. Može pomoći u određenim situacijama kao što su primarna nesanica, jet leg ili rad u smenama, ali samo pod nadzorom lekara i u pravilnim dozama. Samo zato što je dostupan bez recepta, ne znači da je bez rizika.
Ako ste mislili da je melatonin samo još jedan bezazleni dodatak, razmislite ponovo! Vaš san i zdravlje nisu igračka. A vi, jeste li već probali melatonin ili ste se možda prevarili? Podelite svoje iskustvo, ili samo bacite neki dobar vic o tome kako ste pokušali da zaspite, pa niste mogli bez tablete. Neka počne rasprava!
