Glavna tema članka je kako promeniti naviku kasnog odlaska na spavanje, posebno ako morate rano ustajati zbog posla ili škole. Članak daje osam saveta za uspostavljanje ranije rutine spavanja, uključujući izlaganje suncu tokom dana, redovno buđenje u isto vreme, izbegavanje kofeina i ekrana pre spavanja, redovno vežbanje, korišćenje melatonina, smanjenje temperature u sobi i razvoj rutine pre spavanja. Takođe se napominje da genetika može uticati na to da li ste noćna ptica ili ranoranilac, i da u slučaju problema sa spavanjem treba potražiti stručnu pomoć.
Političke perspektive:
Levo: Levo orijentisani izvori naglašavaju važnost celokupnog zdravlja i dobrobiti, ističući ulogu promena životnog stila, mentalnog zdravlja i faktora okoline u poboljšanju navika spavanja. Takođe mogu naglašavati društvene determinante zdravlja i zagovarati pristupačnu zdravstvenu podršku za poremećaje spavanja.
Centar: Centristički izvori fokusiraju se na praktične, zasnovane na dokazima savete za poboljšanje higijene spavanja. Predstavljaju uravnotežene informacije o promenama ponašanja, naučnim saznanjima o cirkadijalnim ritmovima i upotrebi suplemenata poput melatonina, sa ciljem da pruže korisne savete široj publici bez jakog ideološkog okvira.
Desno: Desno orijentisani izvori mogu naglašavati ličnu odgovornost i disciplinu u upravljanju navikama spavanja. Mogu isticati koristi rutine, samokontrole i produktivnosti povezane sa boljim snom, ponekad stavljajući savete u kontekst radne etike i ličnog uspeha.
