Večernje Navike Koje Vam Uništavaju Kontrolu Šećera: Nutricionisti Upozoravaju!
Većina nas misli da je kontrola šećera u krvi stvar samo jutarnjih mera i dijeta, ali istina je da ono što radite nakon 17 sati može da vam sruši sav trud! Nutricionisti su izdvojili čak šest navika koje večernjim satima mogu da dovedu do haosa u vašem šećeru u krvi i da vam ujutru donesu nepovoljne vrednosti glukoze.
1. Rafinirani ugljeni hidrati su vaši večernji neprijatelji Večer je vreme kada vaše telo smanjuje proizvodnju insulina i postaje manje osetljivo na njega. To znači da glukoza teže ulazi u ćelije, a rafinirani ugljeni hidrati poput belog hleba, testenine, slatkiša i gaziranih pića izazivaju brze skokove šećera koje vaše telo teško može da reguliše. Nutricionistkinja Michelle Routhenstein upozorava da je ovo posebno problematično u večernjim satima.
2. Alkohol – opušta, ali i uništava regulaciju šećera Možda mislite da je čaša vina opuštajuća, ali alkohol uveče može da poremeti vašu regulaciju šećera. On na početku može da snizi šećer, ali potom izaziva nagli skok tokom noći i remeti san. Jetra se fokusira na razgradnju alkohola, zanemarujući regulaciju glukoze, što dodatno destabilizuje šećer u krvi.
3. Nedostatak sna i neredovan ritam spavanja – tiha katastrofa za šećer Već jedna noć lošeg sna može da naruši podnošljivost glukoze. Nedostatak sna povećava nivo kortizola, hormona stresa, koji dodatno podiže šećer u krvi. Osim toga, manjak sna povećava apetit i želju za ugljenim hidratima narednog dana, što može da vas uvuče u začarani krug.
4. Dehidratacija – ne samo da ste žedni, već i šećer skače Ako ne pijete dovoljno tečnosti uveče, šećer u krvi postaje koncentrisaniji. Dijetičarka Alyssa Pacheco upozorava da dehidratacija smanjuje osetljivost na insulin, što vodi do povišenog šećera. Ali, nemojte preterivati sa vodom neposredno pre spavanja da ne biste remtili san.
5. Telesna neaktivnost nakon večere – vaš neprijatelj broj jedan Nakon večere, ako sedite i ne krećete se, efikasnost insulina pada. Kratka šetnja od 5 do 10 minuta unutar sat i po nakon obroka može značajno pomoći u snižavanju šećera u krvi. Nemate uslove za šetnju? Lagani čučnjevi ili istezanje takođe pomažu.
6. Stres uveče – šećer skače, a vi se nervirate Večernji stres povećava nivo kortizola, što negativno utiče na šećer u krvi. Ljudi često misle da je samo ishrana važna za šećer, ali stres i kvalitet sna igraju jednako veliku ulogu. Jednostavne aktivnosti poput čitanja, meditacije, istezanja ili tople kupke mogu pomoći da se stres smanji i šećer bolje kontroliše.
Zaključak: Veče je vreme kada možete ili da uništite ili spasite svoju kontrolu šećera! Nemojte dozvoliti da vam loše navike uveče pokvare zdravlje. Izbegavajte rafinirane ugljene hidrate, alkohol, ne zaboravite da se krećete, hidrirajte se, spavajte dovoljno i smanjite stres. Vaše telo će vam biti zahvalno, a jutra će biti mnogo lepša bez vrtloga šećera u krvi.
A sad, da li ste vi krivi za neki od ovih grehova posle 17 sati? Ili imate neki svoj trik kako da izbegnete šećerni haos? Bacite komentar, da vidimo ko je večernji šampion, a ko šećerni saboter!
