Sedam svakodnevnih navika koje neprimetno dižu šećer u krvi i uništavaju vaše zdravlje
Zamislite da pazite šta jedete, a šećer u krvi i dalje skače kao da ste pojeli tortu! Da, nije samo hrana krivac. Ove svakodnevne navike koje svi radimo mogu tiho i podmuklo da dižu nivo glukoze u krvi, a vi to ni ne primećujete. Evo šta stručnjaci kažu da vas ubija iz senke.
1. Preterano sunčanje – sunce nije samo prijatelj! Da, sunce je važno za vitamin D i dobro raspoloženje, ali previše sunca, naročito ako dobijete opekotine, je fizički stres za telo. Taj stres aktivira hormone kortizol i adrenalin, koji kao da daju šećeru u krvi krila. Upale i bol od opekotina produžavaju vreme dok je šećer povišen. Dakle, ne samo da izgorete, već i šećer skače!
2. Loš san – manje od 6 sati? Pripremite se za haos! Spavate li manje od šest sati? To je direktan put do insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Telo umorno, hormoni u haosu, šećer u krvi divlja. A da stvar bude gora, visok šećer može da vas budi noću zbog čestog mokrenja. Začarani krug iz pakla!
3. Šećer u proizvodima bez šećera? Da, to je stvarno moguće! Proizvodi sa oznakom „bez šećera“ ili „zero“ često kriju ugljene hidrate ili šećerne alkohole koji i te kako dižu šećer. Ako ih jedete redovno i u većim količinama, telo neće moći da ih ignoriše. Efekat? Šećer u krvi skače satima. Bravo, marketinški trikovi!
4. Nedostatak vode – krv se zgušnjava, šećer lažno skače! Kada ste dehidrirani, krv postaje gušća i koncentracija glukoze izgleda veća nego što jeste. Plus, usporava metabolizam i može da lažno pokaže hiperglikemiju. Leto je, pijte oko 2,7 litara vode dnevno ako ste žena, i 3,7 litara ako ste muškarac. Ili ćete se praviti da ste dijabetičar bez razloga.
5. Lekovi koji dižu šećer – da li vam je lekar rekao? Neki lekovi, iako nisu direktno povezani sa hormonima, mogu da dižu šećer u krvi. Kortikosteroidi, beta-blokatori, antipsihotici, diuretici i hormonska terapija su glavni krivci. Ako već imate problema sa metabolizmom, ovo može biti bomba. Zato, ne zaboravite da redovno pričate sa lekarom o svim lekovima koje pijete.
6. Intenzivni treninzi – kad vežbanje postane neprijatelj Vežbanje je super za regulaciju šećera, ali previše intenzivni treninzi mogu da izazovu suprotan efekat. Telo tokom napora izbacuje glukozu u krv da bi imalo energije, pa šećer može privremeno da skoči. Umesto toga, birajte šetnju, pilates ili lagano plivanje ako imate problema sa insulinom.
7. Stres – nevidljivi neprijatelj šećera Hronični stres, čak i ako nije jak, može da poremeti hormone. Kortizol stalno visok pravi da telo ne reaguje na insulin kako treba, pa šećer u krvi raste. Zato je važno naći vreme za opuštanje – šetnja, meditacija, duboko disanje. Ili bar lažno se pravite da ste zen.
Zaključak: Vaš šećer nije samo hrana! Ako mislite da ste sigurni jer jedete zdravo, razmislite ponovo. Ove skrivene navike mogu da vam unište metabolizam i dovedu do ozbiljnih problema. Sunce, san, voda, lekovi, stres i vežbanje – sve to utiče na šećer u krvi. Pa, ko bi rekao da je život tako komplikovan?
A sad, da li ste prepoznali neku od ovih navika kod sebe? Ili imate neki svoj trik kako da držite šećer pod kontrolom? Bacite komentar, da vidimo ko je pravi šampion u borbi sa šećerom! Ili samo da se nasmejemo zajedno na račun ovih „zdravih“ zamki.
Slug: sedam-svakodnevnih-navika-koje-neprimetno-dizu-secer-u-krvi
