Banane i magnezijum: Spas za vaše noćne muke?
Da li ste znali da obična banana može biti vaš novi najbolji prijatelj pred spavanje? Medicinski stručnjaci iz Benenden Healtha tvrde da je to moguće! Dok čokolada, sir, čips i sladoled pre spavanja mogu da vam pokvare noć, banana je na drugoj strani borbe za kvalitetan san.
Banane su bogate magnezijumom, koji opušta mišiće i smiruje telo. Jedna srednja banana sadrži oko 34 mg magnezijuma, što je oko 8% preporučenog dnevnog unosa. Magnezijum pomaže u održavanju unutrašnjeg tjelesnog sata i može povećati proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Takođe, smanjuje nivo kortizola, poznatog hormona stresa, koji može da vas drži budnim.
Preporuka je da pre spavanja probate narezanu bananu sa kašikom prirodnog maslaca od orašastih plodova. Osim banana, stručnjaci savetuju i sirovi med, trešnje, puretinu i bademe kao grickalice koje mogu pomoći u boljem snu.
Kortizol i stres: Hrana koja vas drži budnim
Ali, šta ako vam hrana pre spavanja zapravo povećava stres? Nutricionisti upozoravaju da određene namirnice, poput deserta, slatkiša, gaziranih pića, prženih krompirića i industrijski prerađene hrane, mogu podići nivo kortizola. Kortizol je hormon stresa koji, kada je povišen duže vreme, može negativno uticati na vaše raspoloženje, imuni sistem i opšte zdravlje.
Ove namirnice izazivaju nagli porast, a zatim pad šećera u krvi, što telo doživljava kao stres i automatski luči više kortizola. Zasićene i trans masti iz pržene hrane dodatno podstiču upalne procese i stres u telu.
Nutricionisti savetuju da se izbegavaju ove namirnice, a da se umesto njih jede hrana bogata celovitim namirnicama, nemasnim proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Takođe, važno je ograničiti unos kafe i alkohola.
Zašto je ovo važno?
Loš san i povišen kortizol mogu da naprave začarani krug. Više stresa znači lošiji san, a loš san povećava stres. Zato je važno znati šta jedete pre spavanja. Banane i druge preporučene namirnice mogu biti mali trik koji vam može pomoći da prekinete ovaj krug.
Zaključak: Da li su banane stvarno čarobni lek?
Naravno, banana nije magični štapić. Ali, ako ste umorni od brojnih saveta koji ne funkcionišu, možda je vreme da probate ovaj jednostavan trik. Magnezijum i melatonin iz banana mogu vam pomoći da se opustite i lakše utonete u san.
I dok stručnjaci naglašavaju da je najbolji način za dobar san uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i upravljanje stresom, ne škodi da u svoju večernju rutinu ubacite i ovaj mali, žuti saveznik.
A vi? Da li ste ikada probali bananu pre spavanja? Ili ste više za čokoladu? Podelite svoje iskustvo, možda zajedno otkrijemo šta stvarno pomaže da zaspimo kao beba! Ili bar da ne brojimo ovce do jutra… 😉
