Voda nije najefikasniji izbor za hidrataciju? Da, dobro ste pročitali!
Svi smo od malena učeni da je voda najbolji saveznik u borbi protiv žeđi i dehidracije. Ali, nova studija Univerziteta Sent Endruz u Škotskoj baca hladan tuš na ovu popularnu istinu. Ispostavilo se da obična voda, iako brzo hidrira, nije najefikasnija kada je u pitanju dugotrajna hidratacija tela.
Mliječni proizvodi kao tajno oružje hidratacije
Profesor Ronald Mogan sa Medicinskog fakulteta Univerziteta objašnjava da mleko, zahvaljujući svom sastavu koji uključuje laktozu, proteine, masti i natrijum, hidrira bolje od vode. Ovi sastojci usporavaju pražnjenje želuca, što znači da tečnost duže ostaje u telu, a natrijum pomaže da voda ostane u organizmu, smanjujući proizvodnju urina. Dakle, mleko je kao spužva koja zadržava vlagu u telu!
Rehidratacione tečnosti i elektroliti – heroji hidratacije
Rehidratacione tečnosti koje koriste ljudi sa dijarejom sadrže male količine šećera, natrijuma i kalijuma, što pomaže zadržavanju vode u telu. Nutricionistkinja i lični trener Melisa Madžumdar ističe da elektroliti poput natrijuma i kalijuma poboljšavaju hidrataciju, a kalorije u napicima usporavaju pražnjenje želuca, odlažući mokrenje.
Voćni sokovi i gazirana pića – hidratacija ili prevara?
Iako voćni sokovi i gazirana pića duže ostaju u želucu, njihov visok sadržaj šećera pokreće proces osmoze u tankom crevu, što vodi ka gubitku vode iz tela. Osim toga, dodati šećeri i kalorije u ovim pićima ne pružaju osećaj sitosti kao prava hrana. Dakle, ako ste mislili da će vas sok ili gazirani napitak bolje hidrirati, prevarili ste se!
Alkohol i kafa – prijatelji ili neprijatelji hidratacije?
Alkohol je poznat diuretik, što znači da podstiče mokrenje i može dovesti do dehidracije. Međutim, profesor Mogan kaže da pivo, koje sadrži više tečnosti, izaziva manji gubitak vode nego jaka alkoholna pića poput viskija. Što se tiče kafe, obična šolja sa oko 80 mg kofeina hidrira skoro jednako dobro kao voda, ali veći unos kofeina može imati blagi diuretički efekat.
Zašto je voda i dalje važna?
Iako voda nije najefikasnija za dugotrajnu hidrataciju, ona je i dalje neophodna za zdravlje jetre, bubrega i kože. Voda pomaže u ispiranju toksina, održava zdrav izgled kože i podmazuje zglobove. Dakle, ne treba je potpuno izbaciti iz upotrebe.
Kada je hidratacija zaista važna?
Većina ljudi ne mora previše brinuti o tome koliko je piće hidratantno jer telo samo signalizira kada je žedno. Međutim, sportisti koji treniraju u toplim uslovima, ljudi koji se mnogo znoje ili oni koji gube koncentraciju zbog iscrpljenosti moraju obratiti posebnu pažnju na pravilnu hidrataciju.
Zaključak: Voda je dobra, ali nije najbolja!
Dakle, sledeći put kada budete žedni, razmislite o mleku ili rehidratacionim tečnostima umesto samo obične vode. I zapamtite, previše šećera u pićima može biti više štetno nego korisno za hidrataciju. A ako ste mislili da će vas pivo ili kafa spasiti od žeđi, sada znate da je to malo komplikovanije.
A vi? Koje piće vi birate kad ste žedni? Da li ste spremni da probate mleko kao tajni napitak za hidrataciju? Ili ste verni vodi? Bacite komentar, da vidimo ko je pravi šampion hidratacije!
