Pet vrsta treninga izdržljivosti koje će vam promeniti život (ili bar kondiciju!)
Da li ste ikada pomislili da je vaš trening dosadan i da ne donosi rezultate? Emanuela Mršić, fitness trenerica, ima rešenje koje će vas naterati da se pokrenete i konačno poboljšate svoje zdravlje i kondiciju! Upoznajte pet vrsta treninga izdržljivosti koje nisu samo za sportiste, već za svakoga ko želi da ima više energije, bolji san i jači imunitet.
Šta je trening izdržljivosti?
Trening izdržljivosti nije samo trčanje ili vožnja bicikla do iznemoglosti. To je fizička aktivnost koja povećava vašu kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost. Ukratko, to je način da vaše telo izdrži duže i bolje, a vi se osećate kao superheroj u svakodnevnom životu.
1. Trening daljine
Najčešći tip treninga koji koriste sportisti. Cilj je preći određenu udaljenost u zadanom vremenu. Zamislite da trčite ili plivate kilometar ili dva – to je trening daljine. Savršen je za one koji žele da izgrade osnovnu izdržljivost.
2. Tempo trening
Ovaj trening je kao da nađete savršen ritam koji možete održati dugo vremena bez da se umorite. Možete ga raditi na traci za trčanje ili na biciklu. Ideja je da pronađete tempo koji vam prija i držite ga, što pomaže u izgradnji dugotrajne kondicije.
3. Intervalni trening
Verovatno najpoznatiji i najomraženiji! To su kratki, ali izuzetno intenzivni intervali vežbanja, praćeni kratkim periodima odmora ili laganog kretanja. Ovaj trening je poznat kao HIIT i pomaže u povećanju maksimalne potrošnje kiseonika (VO2 max) i broja otkucaja srca. Ako želite da se brzo znojite i osećate kao da ste osvojili svet, ovo je za vas.
4. Kruzni trening
Ako ste početnik, možda preskočite ovaj. Kruzni trening uključuje niz vežbi koje se rade jedna za drugom sa minimalnim odmorom. Može kombinovati kardio i vežbe snage. To je kao da pravite mini vojni kamp u svojoj dnevnoj sobi.
5. Trening snage i otpora
Dizanje tegova ili vežbe sa sopstvenom težinom (poput sklekova, trbušnjaka ili povlačenja) pomažu u jačanju mišića i ukupnoj kondiciji. Sportisti koriste ovaj trening da bi ciljali određene mišićne grupe i poboljšali performanse.
Zašto je ovo važno?
Redovni treninzi izdržljivosti ne samo da oblikuju telo, već i poboljšavaju vaše zdravlje, mentalno stanje i imunitet. Bolji san, više energije i otpornost na bolesti su samo neke od prednosti.
Zaključak
Ako ste do sada mislili da je trening samo dosadno znojenje, vreme je da promenite mišljenje! Pet vrsta treninga izdržljivosti koje je Emanuela Mršić predstavila su ključ za bolju kondiciju i zdraviji život. Izaberite onaj koji vam najviše odgovara i krenite u akciju!
A sada, da li ste spremni da prestanete da izgovarate „nemam vremena“ i da konačno počnete da trenirate kao da vam život zavisi od toga? Ili ćete i dalje sedeti i gledati kako vam energija polako beži? Pišite nam vaše omiljene treninge ili one koje mrzite – hajde da se malo ismejemo zajedno!
