Leto i vitamin D: Mit ili stvarnost?
Svi znamo da je leto vreme kada sunce sija i kada naše telo može da proizvede vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”. Ali, da li je to zaista dovoljno? Stručnjaci kažu – možda i nije!
Sunce nije uvek dovoljno
Iako se čini logičnim da tokom letnjih meseci možemo napraviti pauzu od suplemenata vitamina D, farmaceutkinja Hedva Barenholc Levi upozorava da to nije uvek slučaj. Osobe sa tamnijom kožom, starije osobe, kao i oni koji koriste kreme sa zaštitnim faktorom, često ne proizvode dovoljno vitamina D čak ni leti. Dr Brine Konor dodaje da je potrebno između 10 i 30 minuta direktnog izlaganja suncu nekoliko puta nedeljno, ali preduga izloženost može dovesti do opekotina i raka kože.
Ko je u riziku?
Ljudi sa tamnijom kožom, stariji, oni koji žive u hladnijim krajevima ili koriste zaštitne kreme, često imaju manjak vitamina D. Čak i tokom leta, mnogi ne uspevaju da dostignu preporučene vrednosti, pa suplementacija može biti neophodna.
Opasnosti prekomernog unosa
Vitamin D nije bezopasan. Previše vitamina D može izazvati opasno visok nivo kalcijuma u krvi, što može dovesti do konfuzije, oštećenja krvnih sudova i drugih ozbiljnih problema.
Preporuke za suplementaciju
Nutricionistkinja Džen Ernandez savetuje da se doza suplementa prilagodi individualnim potrebama i rezultatima krvnih analiza. Tokom zime je potrebna veća doza, dok leti može biti manja, ali samo uz savet stručnjaka.
Hrana bogata vitaminom D
Vitamin D se prirodno nalazi u vrlo malom broju namirnica, ali neke vrste ribe, pečurke tretirane UV zracima i obogaćene namirnice mogu pomoći u unosu ovog važnog vitamina.
Zaključak
Nemojte misliti da je leto automatski garancija za dovoljan nivo vitamina D. Važno je pratiti svoje zdravlje, konsultovati se sa stručnjacima i ne preterivati sa suplementima. Sunce je moćan saveznik, ali i opasan neprijatelj ako se ne koristi pametno.
A vi? Koliko ste danas proveli na suncu? Ili ste već preterali sa kremama i suplementima? Podelite svoje iskustvo, možda zajedno otkrijemo kako da ostanemo zdravi i bezbedni ovog leta!
