Zamislite da krenete na trening bez zagrevanja – to je kao da upalite auto na minus 20 bez prethodnog grejanja! I šta se desi? Motor se kvari, a vi završite sa povredom. Upravo zato je zagrevanje pre treninga neophodno. Ne samo da štiti vaše zglobove, već i povećava protok krvi i priprema mišiće za napor. Ali, ne treba vam sat vremena da se zagrejete – samo pet jednostavnih vežbi koje traju oko minut i po mogu da vas spasu od bolova i povreda.
Prvo, aktivirajte vrat i leđa – naizmenično zaoblite leđa kao mačka, pa se sagibajte unazad kao krava. Ovaj pokret ne samo da opušta trup, već i fokusira vaše disanje. Zatim lagano kružite glavom u oba smera, ali polako, bez trzaja, da ne biste povredili vratnu kičmu.
Sledeće, ispružite ruke u visini ramena i kružite, širite ih otvoreno i zatvarajte ispred tela. Ova vežba zagreva ramena, prsa i leđa, aktivirajući gornji deo tela. Za noge, stanite uspravno i ispružite jednu nogu unazad, lagano oslonite petu na pod i osetite istezanje lista. Posle 30 sekundi promenite nogu. Ovo daje mišićima nogu fluidnost i sprečava preterano naprezanje.
Na kraju, spustite prednji deo tela nad ispruženom nogom i osetite istezanje zadnje lože. Posle 30 sekundi promenite nogu. Ova vežba povećava pokretljivost kukova i priprema noge za dalji trening.
Sve ove vežbe traju ukupno oko 67 sekundi, ali efekti su ogromni – povećavaju opseg pokreta, zagrevaju mišiće i ublažavaju napetost. Ako mislite da je zagrevanje gubljenje vremena, razmislite ponovo – bolje da potrošite minut i po nego da završite sa povredom koja vas može izbaciti iz igre na nedeljama.
Dakle, sledeći put kad krenete na trening, nemojte preskakati zagrevanje. Vaši zglobovi i mišići će vam biti zahvalni. A ako imate neki svoj trik za zagrevanje, podelite ga u komentarima – možda baš vi spasite nekome dan!
