Вежбање на празан стомак – да ли је то стварно чаробни рецепт за топљење масти или само опасна игра са својим телом? Нутриционисти и стручњаци се не слажу, али једно је сигурно: није свеједно шта и како радите пре тренинга!
Кардио на празан стомак – да или не?
Према нутриционисти Мајклу Ривису, лагане кардио вежбе као што су ходање, јога или вожња бицикла могу се радити на празан стомак и то до 75 минута. Тело тада црпи енергију из гликогена и масних резерви. Звучи као савршена дијета? Можда, али само ако не претерујете!
Интензивни тренинг и глад – опасна комбинација
Када кренете са тешким тренингом или вежбате дуже од сат и петнаест минута, ствари се компликују. Спортска нутриционисткиња Џулија Лонг упозорава да без уноса хране пре тренинга тело може почети да разграђује мишиће за енергију. Да, добро сте прочитали – уместо да топите масти, можете да уништите сопствене мишиће!
Када и шта јести пре тренинга?
Џулија саветује да једете између 30 минута и сат времена пре тренинга, али не било шта. Лако сварљива храна као што су банане, тост или крекери су идеални избор. И не заборавите хидратацију – не пијте литар воде одједном после вежбања, већ постепено током дана.
Закључак: Вежбање на празан стомак није за свакога
Ако сте фанатик за фитнес и мислите да ћете брже смршати ако прескочите доручак, размислите поново. Вежбање на празан стомак може бити корисно само ако радите лагане вежбе краће од сат времена. За све остале, то је ризик који може да вас кошта мишића и енергије.
Ако сте икада пробали да трчите или дизате тегове на празан стомак, поделите своје искуство у коментарима – да ли сте осетили да вам је тело захвално или сте се осећали као да вам је неко украо снагу? Хајде да видимо ко је овде стварни шампион или жртва фитнес митова!
